Aunque muchos enfocan sus esfuerzos en rutinas intensas de entrenamiento, expertos aseguran que la alimentación juega un rol fundamental para lograr resultados duraderos y saludables.
A la hora de buscar un cuerpo tonificado o reducir la grasa abdominal, no todo pasa por el gimnasio. Muchos deportistas, tanto amateurs como experimentados, centran su atención en entrenamientos extenuantes, pero suelen dejar en segundo plano un aspecto esencial: la nutrición.
Según Paula Martín Clares, especialista en farmacia y nutrición, “comer antes y después de entrenar no solo mejora el rendimiento físico, sino que también ayuda a quemar grasa de manera más eficiente”. La experta asegura que adoptar hábitos saludables desde temprana edad es clave para mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades crónicas como la hipertensión y la diabetes.
Entre los alimentos recomendados para consumir antes de hacer ejercicio, Martín Clares destaca los carbohidratos complejos como la avena o el arroz integral, ideales para aportar energía estable entre 2 y 3 horas antes de entrenar. También sugiere incluir proteínas magras —pollo, pavo y claras de huevo— para proteger la masa muscular, así como grasas saludables provenientes de aguacate, nueces y aceite de oliva, que proporcionan energía prolongada. La hidratación, por supuesto, es otro pilar fundamental.
¿Por qué cuesta tanto eliminar la grasa abdominal?
Uno de los desafíos más comunes al momento de perder peso es reducir la grasa localizada, especialmente en el abdomen. Esto se debe a que la grasa que el cuerpo no utiliza como energía se almacena en células llamadas adipocitos, que forman parte del tejido adiposo.
En los hombres, esta grasa tiende a acumularse en el abdomen, mientras que en las mujeres se aloja más comúnmente en caderas y muslos. Aunque se logre perder peso, estas células grasas no desaparecen: simplemente se vacían. El problema es que, al menor exceso alimenticio, el cuerpo puede volver a llenarlas rápidamente.
Por eso, combinar un plan de entrenamiento adecuado con una alimentación estratégica no solo mejora el rendimiento deportivo, sino que también permite atacar de raíz la grasa persistente, especialmente en zonas complicadas como el abdomen.
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