Recomendaciones para enfrentar el lunes caluroso

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Con el aumento de la temperatura es fundamental tomar precauciones para proteger nuestra salud y bienestar durante los días calurosos. Aquí te presentamos una serie de recomendaciones para enfrentar el calor de manera segura y efectiva.

1.  Mantente hidratado
Es crucial beber suficiente agua a lo largo del día. Se recomienda un mínimo de dos litros diarios, y más si realizas actividad física. Evita bebidas azucaradas o alcohólicas, ya que pueden contribuir a la deshidratación.

2.  Usa ropa adecuada
Opta por prendas ligeras y de colores claros, preferiblemente de algodón o lino, que permiten una mejor transpiración. Evita la ropa ajustada y oscura, que puede aumentar la sensación de calor.

3.  Evita las horas pico de calor
Intenta limitar la actividad física intensa durante las horas más calurosas del día, generalmente entre las 11 a.m. y las 4 p.m. Si necesitas salir, procura hacerlo en la mañana temprano o al atardecer.

4.  Busca sombra y aire fresco
Siempre que sea posible, permanece en lugares frescos y sombreados. Si estás al aire libre, utiliza sombreros de ala ancha y gafas de sol con protección UV.

5. Conoce los síntomas de golpe de calor
Presta atención a señales de alerta como mareos, náuseas, confusión o piel caliente y seca. Si experimentas alguno de estos síntomas, busca sombra, hidrátate y pide ayuda si es necesario.

6.  Cuidado con las mascotas
No olvides que tus mascotas también sufren con el calor. Asegúrate de que tengan acceso a agua fresca y sombra. Evita paseos largos durante las horas de más calor.

7.  Revisa la climatización
Asegúrate de que tu hogar esté bien ventilado y climatizado. Si no cuentas con aire acondicionado, busca alternativas como ventiladores o colocar paños húmedos en la piel.

8.  Planifica tus comidas
Opta por comidas ligeras y frescas. Las frutas y verduras son ideales para mantenerse hidratado y son más fáciles de digerir en días calurosos.

Tomar estos recaudos no solo te ayudará a disfrutar el día  de manera más placentera, sino que también será clave para prevenir problemas de salud relacionados con el calor. Mantente informado y cuídate.

 

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